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高三为什么一考试就紧张?怎样克服这样的情绪?

高中教育 来源:未知 编辑:楠哥 2019-10-07 16:39:31 浏览:

  很多学生刚上高三就给我抱怨,说自己一遇到大大小小的考试就开始变得紧张起来,我们都知道高三期间,可以说是把你这辈子没有考的试全部都考了。而反而越到高考跟前的话,考试的时候就不紧张了,但是刚上高三到快要高考或者说是前半学期,在考试的时候就会很紧张,为什么会出现这样的状况呢,作为一名高三学生你知道如何去克服吗?

  怎样看待紧张?

  心理学认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的事情的力量。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。

  考试为什么会紧张呢?

  其实面对压力紧张不一定是坏事,但是因为个体存在差异性,由于有一些学生承受压力太大,对考试成绩太过于在乎,就造成了过度紧张。

  为何会紧张呢?一般来说内因是学生对自己的期望值太高,学生希望提高自己的文化成绩,以后考取令自己满意的学校。外因呢,则是因为父母对孩子的期望过大,盼望自己的孩子能考取一个好大学,以后能博一个好前程,多一些人生选择的机会。

  当然,最严重的是应试教育的影响。在应试教育的大环境下,现在的学生想要有出息,就不得不考虑考试成绩。于是在外因的影响下,学生相当有压力。于是就造成了考试紧张。

高三为什么一考试就紧张?怎样克服这样的情绪?

  怎样克服考试紧张情绪?

  一、提高自己的信心。

  在平时学习中,我们可以用语言激励自己,如“我现在的学习状态不错“,“我做的挺好呀!”。还可以参加一些有趣、容易取得成功的事情,比如:在课间去做自己擅长、喜欢的事,让自己身心愉悦起来,找到成功的自信。这样的话,我们的自信心就会变得强大起来。

  二、要善于调节自己的情绪,以前做情绪的奴隶,现在要翻身农奴把歌唱,做情绪的主人。

  心情比较郁闷时,可以和好朋友聊聊天,有时间的话,还可以去登登山,让自己平时紧绷的心暂时得到放松,这有利于自己的学习,也有助于平时的紧张得到缓解。待自己心绪比较平和时,再从容不迫地投入到学习中去,这样可以让学习事半功倍。

  三、要保持良好饱满的精神状态和极佳的身体状态。

  我们精神要尽量放松,不要茶不思,饭不想,不要老是想着自己的文化成绩,每时每刻记挂着,否则对身体身心健康危害极大。要客观的认识自己的文化成绩,对自己的成绩抱着一种好心态。当一名优秀的斗士,需要良好的精神状态,这样才会击败强大的对手。而学生的对手就是成绩,只有高效率的学习,才能让自己的文化成绩得到有效提升。

有的高三学生经常有一个认识的误区,为了提高自己的文化成绩,认为自己加大学习力度,熬点夜学习没有什么事,这是得不偿失的。学习要有持久性,应该注意自己的作息时间,一旦熬夜会影响第二天的听课效率,还会影响自己的心绪,造成自我紧张。这不值得提倡。
高三为什么一考试就紧张?怎样克服这样的情绪?

  四、降低自我期待值,正视自己的考试成绩和自己的表现。

  不要以一次成败论英雄,一次考试的失败,并不是可怕的事。有了失败,更需要我们自己总结归纳。学习是一场考验耐力的长跑,需要我们坚强的意志力,也需要我们不断地调整自己学习方法的“呼吸”,学习成绩的“增速”需要我们方法和高效的“跑姿”和“步频”。只有通过自己不断的调整,我们的学习才会得到突破和明显提升。我们不苛求自己能让每个人满意,要容忍自己在考试中出现的失误,不要特别过分在意自己的分数。考试时按照自己的实力与能力正常考试,紧张情绪自然而然就灰飞烟灭了。

  五、顺其自然。

高三大考小考有很多,自己要掌握一定的考试技巧。考试时要会把难题放到一边,继续做后面的题目。这样的话,在答题过程中,我们的心情慢慢变放松了,心态也会逐渐平稳下来。有很多例子证明:不去想它,只管认真答题的做法,这个方法,对绝大多数同学是行之有效的好方法。
高三为什么一考试就紧张?怎样克服这样的情绪?

  在考试时紧张可以尝试这么做:

  1、提前到考场熟悉考试环境。

  2、做到考试座位后闭上眼睛做深呼吸,吸满气,然后匀速的最慢的速度把气体吐出,多做几次。

  3、在开考前想一些自己感觉开心有趣的事。达到情绪平和、放松。

  4.不要一直纠结死磕自己不会的题目,可以暂时先跳过去,先做一些简单容易的题目。

  5、一定要控制好答每一道题时间,考试时间安排一定要合理。

  高三学生要克服考试的紧张情绪,那么平时要注重培养自己的平常心,没事的时候多多鼓励自己。加强应试技巧的学习,还有体育的锻炼吗,注意规律的作息,不要太看重高三时期考试的成绩。慢慢的内心就会变得不一样,遇到考试就不再紧张了。

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