2024年中考体育考试哪些项目比较难?想要拿到更好的体育成绩有哪些应试技巧?
初中教育 来源:网络 编辑:咔咔 2023-11-14 12:00:46

  近年来,初中生的升学考试,除了要求一定的文化课成绩,对中考的体育成绩要求也愈发严格。中考体育作为中考的重要组成部分,对于初中生来说,无疑是一道不简单的挑战。尤其在中考学生课业紧张的情况下,想要取得优异的体育成绩,更让众多学生和家长感到不容易。

中考中考体育考试相关注意事项

  一、2024年中考学生中考体育考试哪些项目比较难?

  一般来说,对于中考学生而言,较难的项目有长跑、立定跳远、50米跑、引体向上、仰卧起坐,实心球,本文就将针对这几个项目,为大家介绍相应的考试技巧和犯规行为。

  二、想要拿到更好的体育成绩有哪些应试技巧?

  (1)、1000/800M

  应试技巧:

  1、考前20分钟让孩子充分热身,把各部位的肌肉拉开,避免在高强度运动时肉拉伤;

  2、起跑之前3分钟,可以让孩子在跑道上可以先自己加速跑二三十米,让腿部肌肉保持兴奋状态;

  3、 建议孩子开跑后的前200m一定要冲一下,占住有利位置,方便后期冲刺;

  4、让孩子在长跑时中间500-700m保持好呼吸节奏,步子尽量迈大,重心前倾;

  5、 冲刺阶段,一般体力已到极限,可以用大幅度摆臂带动速度,同时尽量迈大步伐。

  犯规行为:

  1、抢跑:这是考生常犯的问题,考试时由于紧张或其他原因,容易出现抢跑现象。发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线都是犯规行为。

  2、恶意阻挡、推拉其他同学:跑步过程中,出现有意识的阻挡别人前进,或者在跑步中推拉其他同学的人。

  3、有意识抄近道:考试时,1000米都是按圈技术,也会有裁判老师在场,一旦发现有抄近道学生,一定会取消此次成绩。

  (2)、立定跳远

  应试技巧:

  1、起跳前预摆阶段,双腿站立要比肩膀稍微宽一点点,做好深呼吸,上臂自然摆动,尽可能提高身体重心;

  2、可以让孩子在起跳阶段,用前脚掌用力蹬,双臂向前带有一种手臂带着身体向前跳的感觉;

  3、在腾空阶段挺腹收腿,同时可以向下挥臂再次提高身体,使身体腾空向前跳跃的距离最大化;

  4、提醒孩子落地时记得缓冲,身体尽量向前倾,不要向后倒,因为最终的成绩是按照离起跳线最近的算。

  犯规行为:

  1、起跳前助跑:凡是裁判认为存在助跑动作,就会判定为一次0分。

  2、起跳时踩线:在考试时,考生一旦超起跳线就会被判定为一次跳远。减少一次机会。

  3、起跳前两次(多次跳)俗称小跳:两脚站定后,在最后准备起跳的那一下,脚尖会习惯性的往前挪一点。这也会被仪器判定为一次跳远的结束。

  注意:发生犯规时,此成绩无效;可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试

  (3)50M跑

  50M短跑的考试,最讲究瞬时爆发率和速度,所以更要掌握正确的应试技巧,才能有效提高孩子的运动水平,提高项目成绩。

  应试技巧:

  1/眼看前方,不要昂头或低头。昂头看不见前方路容易出现抢道、碰撞等危险;低头没有方向感。而且昂头和低头都不利于维持身体平衡;一定要看准目标,保持斗志,一鼓作气坚持到底;

  2、正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡,摆臂应以肩关节为轴,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外;

  3、前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。注意让孩子不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分。

  犯规行为:

  1.抢跑;

  2.跑进时抢占他人跑道;

  3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进。

  注意:考生测试穿运动鞋或平底布鞋,赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋;发现有抢跑者,要当即召回重跑;如遇强风时暂停测试。

  (4)、引体向上(男)

  应试技巧:

  1、提醒孩子跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录完成引体次数;

  2、最有效最方便的是做俯卧撑,可以让孩子在家里利用零散时间每天坚持,如果能每天坚持连续做,坚持一个月,孩子成绩会有明显提高。

  3、孩子学习之余可以利用小区的健身器械,单杠多挂挂,尽自己最大努力拉上去,或者在双杠上反复做双臂屈伸动作,双臂支起来再压下去,反复支撑。

  犯规行为:

  1.双手反握单杠;

  2.下颚未超过横杠上缘;

  3.身体大幅摆动。

  注意:考生应双手正握单杠,待身体静止后开始测试;引体向上时,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作拉引;两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

      (5)、仰卧起坐(女)

  仰卧起坐要在保证质量的基础上增加个数。

  应试技巧:

  1、注重动作和呼吸节奏的配合。身体仰卧在垫上,发力做起坐动作的一刹那,要屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气,躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快,在整个过程中身体一定要放松。

  2、双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开)大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

  犯规行为:

  1.仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作,不计次数。

  2.起坐时,双肘未触及或未超越两膝;

  3.仰卧时,肩胛骨未触垫;

  4.考试过程中,臀部离垫,依靠臀部起落力量起;

  5.身体未平躺手部或肘部撑地起。

  注意:如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时,该次不计数;测试过程中,测试人员应向考生报数;考生双脚必须置于垫上。

  (6)、实心球

  应试技巧:

  1.预备姿势:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。

  2.预摆:预摆次数因人而定,可以让孩子多练习实践,一般是一至二次,最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

  3.最后用力:当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  犯规行为:

  1.投掷过程中,身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面;

  2.球出手前有助跑动作;投掷过程中双脚同时离地;

  3.将实心球投掷出场地外。

  (注意:考生考试犯规时,当次成绩无效。三次考试均犯规者,增加一次机会;仍然犯规者,该项成绩计0分。)

  关于中考学生体育考试应试技巧和犯规行为的内容相对较多,但体育考试作为中考的重要组成部分,体育考试成绩意义也不容忽视,学生和家长都应该仔细阅读以上内容,在平时的生活中加强身体素质的锻炼,为自己的体育考试打下坚实的基础,以保证自己取得更好的体育成绩,为自己的中考添砖加瓦。


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