对于零食孩子是没有抵抗力的，但是孩子又是正在长身体的年级，零食中的添加剂严重危害孩子的健康问题。以下是零食中含有添加剂多少的排行榜，为了给孩子解馋，小编分享一些健康的零食。

　　说起零食，哪个孩子不爱？

　　如果让爸爸妈妈们说出孩子们平常较爱的零食，随口就能说出好几样：饼干、果冻、薯片、奶酪……

　　但零食，并不都是好的。有些吃了对孩子有利，有些吃了却是害大过于利 ，作为家长，要清楚明白，哪些零食能吃，哪些零食要少吃，合理引导孩子健康吃零食。

　　之前有个调查：

　　对33个类别的489种食品的配料表及所含食品添加剂进行了取样统计。

　　以下这些常见零食，

　　所含添加剂较多 ，尽量少吃较好不要吃。

　　(排名不分先后↓↓)

　　1

　　方便面

　　一包方便面较多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能导致低钙血症。

　　2

　　火腿肠

　　所含添加剂包括亚硝酸钠、山梨酸钾等。其中亚硝酸钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。

　　3

　　蜜饯

　　所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。

　　4

　　果冻

　　山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用较普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。

　　5

　　冰淇淋

　　人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用较普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

　　6

　　饼干

　　所含添加剂包括焦亚硫酸钠、柠檬酸、山梨糖醇。大量的焦亚硫酸钠会损伤细胞，具有生物毒性。

　　7

　　奶茶

　　所含添加剂包括山梨酸钾、六偏磷酸钠等。后者过量会引起钙代谢紊乱。

　　8

　　口香糖

　　可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、柠檬酸等添加剂。过多的山梨糖醇会引起腹泻。

　　9

　　薯片

　　可能含有的添加剂包括谷氨酸钠、5’—鸟苷酸二钠等。上述两种都是被禁止用于婴幼儿食品的。

　　提醒，一些过敏体质、哮喘、多动症患儿的家长，应该格外注意孩子常吃的食品，因为某些食品添加剂可能会加重这些症状。

　　对于大多数健康的孩子来说，虽然食品添加剂在规定剂量范围、规定类别范围内使用，均是安全的。但“零食”始终是“零食”，不是主食，家长要控制孩子零食的摄入量，控制住嘴巴，不要过度。

　　根据《中国儿童青少年零食消费指南》的建议，不妨给儿童的零食分成三个等级：可经常食用、适当食用、限制食用。

　　可经常食用的零食

　　酸奶、奶酪等纯奶制品

　　主要提供好的的蛋白质和高吸收率的钙源，增加生长发育和增强骨密度，让宝贝长得又高又帅!

　　食用时间： 酸奶、奶酪可作为下午的加餐;牛奶可早上和睡前食用。

　　新鲜的果蔬

　　增加正常的维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。增强孩子的抵抗力，并帮助宝贝维持正常的体重和身高。

　　食用时间： 较好是每天饭后吃适量水果。

　　全麦面包和自制饼干

　　全麦食品中含有丰富的膳食纤维和B族维生素。饼干或切成手指大小的条状面包同样可以锻炼孩子抓握的本领，以及增强孩子咀嚼和吞咽的能力。

　　食用时间： 较好在上午9、10点钟和下午15、16点钟，作为加餐缓解饥饿感。

　　坚果

　　核桃、杏仁、腰果、松子等坚果类食品营养丰富、口感香脆，不仅孩子吃的香，还能让孩子更聪明。

　　食用时间： 不用特别限制，关键是坚果的热量很大，每天吃10颗左右即可，不能贪吃。

　　适当食用的零食

　　果干类

　　像葡萄干、苹果干、香蕉干等加工水果，如果非纯天然晾干的，含大量的糖分和一些食品添加剂。一方面会造成宝贝龋齿，还会增加肝肾代谢食品添加剂的负担。

　　肉干类

　　像牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯等加工肉类。虽然肉类含有好的的蛋白质和铁、锌等微量元素，但过食精加工的肉制品含有高盐，并不利于生长发育。

　　乳饮料类

　　咖啡、果汁类等加工饮料和市的一些乳类饮料。一方面是含有大量的糖分，增加龋齿和宝贝胰岛的代谢负担。另一方面，一些饮料中含有植脂末成分，增加成年后冠心病的风险。

　　限制食用的零食

　　限制食用的零食，其实就是我们通常说的垃圾食品，孩子多吃无益。比如：

　　✘ 含铅多的零食

　　爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品。

　　✘ 含有反式脂肪酸的零食

　　冰淇淋、珍珠奶茶、蛋黄派。

　　✘ 含有激素的零食

　　洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖。

　　✘ 高热量的零食

　　可乐、糖果、薯片、巧克力。

　　✘ 腌制的零食

　　泡椒凤爪、火腿肠、话梅。

　　肯定会有妈妈问：

　　孩子一进市就要买果冻怎么办?孩子看到冰激凌就走不动路怎么办?

　　建议：

　　易“疏”不易“堵”。

　　选择健康零食当然是较好的，但偶尔让孩子尝尝鲜吃些“坏零食”也并不是洪水猛兽，关键在于科学的引导。

　　1.多提供健康零食。 虽然有需要增加孩子在想吃的时候有东西吃，但是，具体吃什么，还是要由家长控制。

　　2.不要用零食去哄骗孩子，或者用零食作为条件与孩子交换。 一旦孩子确立了“哭闹就可以得到好吃的”的概念，往往会增加哭闹的次数。

　　3.不要妨碍正餐。 不要在正餐前给孩子零食，如果孩子进食的欲望小，那就需要减少零食的供给。

　　4.不要睡前进食。 让孩子养成晚上刷牙后不吃东西的习惯，睡前不吃零食，以免妨碍入睡。