对于艺考来说虽然不是全部看脸的时代，但是艺考生的形态气质是与众不同的。不要说有的人胖也考上艺校了，这是绝少数，低发生率。艺术生不能胖!伊顿教育小编分享艺考生使用的减肥习惯和瘦身时间表。

　　2015年艺考，“小雨”尤浩然参加了中戏表演系初试，但被刷了下来。童星长大的小雨表演经验丰富，能力肯定差不了。“有可能是因为你太胖了。”尤浩然的妈妈说。从小陪伴尤浩然演戏的妈妈深知，想考上表演系，减肥是他需要要做的事......

　　院校对于播表类的要求，简单说：五官端正,身材匀称,气质好 。

　　虽然外形不是制约你成功与否的指标，但是一块好用的敲门砖。一般来讲，播音表演类、舞蹈、模特空乘类考生要尤为注意，考试对于这类考生的体形要求会比较高。但是无论是什么，只要是面试，都需要展现出自己较好的一面，以较好的姿态迎接高校的选拔。

　　高三艺考生，平日繁重的学习缺乏锻炼，容易有小肚子。要知道，一点小小的缺陷都会犀利的考官看在眼里!为了考取一个理想的院校，将来能从事自己喜爱的职业，现在短暂的辛苦是值得的。

　　体型较胖的考生，要科学和健康瘦身，没有什么比健康更重要。偏瘦的同学可以适当增强运动，让气色更健康，看起来不再单薄，更有活力。但是，减肥不是为了追求瘦，而是体形协调，体态优美，自然而健康。

　　给你们介绍几种简单有效的方法，通过一些日常的习惯控制体重，希望对考生朋友们有所帮助。

　　整天之中有助于减肥的12个习惯：

　　一、醒来伸懒腰，有效提振精神

　　整天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!

　　二、起床后喝温水，促进新陈代谢

　　清晨刚起床是身体新陈代谢较低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个的开始!

　　三、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

　　早上是肠胃蠕动较的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料较好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为整天总热量的一半。

　　四、早饭后按穴道，助拉筋促排便

　　早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应较好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

　　早上的暖身运动：

　　step1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。

　　step2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。

　　早上的天枢穴按摩运动

　　step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。

　　step2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

　　五、中餐吃重咸食物，小心身体水肿

　　中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是整天中总热量的30%。

　　六、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

　　常常刚吃完午餐，马上又要午休了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实整天当中，下午的身体代谢情况是较好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以较方便可行的方式来促进瘦身运动。

　　午休的伸展运动达到舒压效果

　　颈部的伸展运动

　　step1 将头部向左倾斜，持续10秒。

　　step2 将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。

　　下半身伸展运动

　　step1 身体呈现弓箭步姿势

　　step2 前腿弯曲，膝盖不可过脚尖

　　腿部伸展运动

　　step1 坐着接着抬起左脚，脚背向下压

　　step2 再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展

　　七、 位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

　　坐在作为上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能拥有小蛮腰!

　　八、水果作为甜点，降低热量摄取

　　吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

　　九、晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

　　晚餐可以算是整天的较后一餐，建议晚餐的热量摄取占整天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

　　十、晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

　　晚上的身体代谢率是整天较低的，但却是较适合运动的时间，结束一整天忙碌的学习，此时正是身心灵较放松、气温较适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。

　　选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧。介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。

　　踏步

　　step1 抬起右脚至胸前位置。

　　step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。

　　踏并步

　　step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。

　　step2 接着换左脚。

　　十一、洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

　　你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分。

　　十二、睡眠实际那六到八小时，让你瘦

　　好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人较好整天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。

　　较佳瘦身时间表：

　　每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能瘦身。

　　6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没需要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

　　10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

　　14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能较佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

　　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　　21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

　　这几种方法都很简单，在学校也能实现，怎么样，计划好明天开始执行了吗?(′?ω?`)