中考中考体育跑、跳、掷这三项怎么练才能增强成绩?
初中知识问答 来源:网络 编辑:楠哥 2018-12-06 10:28:25

  体育纳入中考成绩,让家长和社会更加注重孩子的身体素质培养,而不是简单的应试教育。一些学生在体育项目上还是真的不擅长,中考体育项目中无外乎跑、跳、掷这大三项。因为上了中考,学生们没有更多的时间去练习,所以还是应该找出针对跑、跳、掷这三项的练习技巧,从而在中考较短的时间内增强考自己的中考体育成绩。下面小编将会分别阐述如何针对这三个项目进行练习。
中考中考体育跑、跳、掷这三项怎么练才能增强成绩?

  第一大类:跑

  1.100米的速度跑:这主要练的就是大腿的力量。平时可以多做深蹲,蛙跳以增强腿部力量。

  2.1000米耐力跑:首先增加你的长跑耐力,可以多进行1500米的长跑,一周进行4,5次;每周一次的间歇跑,也就是快慢跑,可以从200米开始逐渐增加,就是快跑200米再慢跑200米,多进行几轮。每天可以跳绳增强心肺能力。平时多跑跑对于增强体育成绩来说不会太难。

  第二大类:跳

  跳有立定跳远,跳远等,这需要的也是下半身腿部的力量,平时多练习跳着摸高,进行深蹲,蛙跳就可以了。

  第三大类:掷

  有掷铅球、标枪之类。掷需要的是手臂和腰腹的力量,手臂的力量很好练,较常见的就是俯卧撑,可以同时练到胸部和手臂。另一个好的动作就是引体向上,引体向上有正反二种握法,手心向外是正握,手心向自己就是反握。正握练的更多的是背部,反握练的是手臂,也就是肱二头肌,应该二种握法都要练。较后就是双杠臂屈伸了,这也是练手臂力量的常用动作。腰腹的练习可以悬垂举腿和卷腹。单杠、双杠在学校里都是必有的,应该说锻炼是很方便的,只要你不偷懒。

  中考不会留给学生们太多的时间去练习体育跑、跳、掷的这三项,所以学生们是要找对方法才好。如果你在体育方面是弱项,那按照上述方式进行练习,别让体育成绩拉低了你的中考总成绩。

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