立定跳远是中考考查的一个主要科目，立定跳远怎样才能拿高分，除了多多练习，有没有什么立定跳远的技巧呢?这里为同学们提供一些练习立定跳远的方法和技巧，希望能够在中考立定跳远项目中帮助到同学们。提高中考立定跳远的成绩，大家一定要多多练习才会有好的成绩。

　　立定跳远的技巧有哪些

　　中考体育立定跳远想要跳的远，首先要两脚分开，与肩同宽的平等站立。在立定跳远中，两脚的站法经常会被考生忽视。但是这一步却是至关重要的，两脚站立成正确的姿势后，以前脚掌为支撑点，脚后跟向两侧分开，这样做有利于膝关节和踝关节的运动，容易掌握平衡。

　　同时在摆动两臂时要和呼吸合理的配合，在立定跳远起跳的时候，两臂快速的从下到上，此时考生应该快速的深吸一口气，同时两臂在摆到两侧后方。这个时候的动作一定要快，不要呼吸而是要憋住气。目的是为了起跳时增加肌肉的爆发力。

　　哪些因素会影响立定跳远成绩

　　在中考体育立定跳远中，通常都会有一些影响成绩的因素。比如力量因素，尤其是下肢肌群的爆发力，这个动作对于考生的踝关节有非常高的要求。同时，立定跳远的起跳着力点都是在前脚掌，或者是脚尖，这就需要考生的踝关节有非常大的跖屈强度。

　　另一个影响立定跳远成绩的因素就是协调能力，主要是指骨盆肌群和下肢肌群的协调能力。立定跳远协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三处关节要迅速有力地蹬直。同时立定跳远必须支臂摆动，凡是曲臂摆动的考生，会造成上体的波浪动作，这样就会影响立定跳远的远度。

　　立定跳远辅助练习

　　可以在立定跳远考试开始前进行一些辅助的练习，蹲起跳主要是锻炼腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，每次练习二十次，每天重复四组。单脚跳是帮助增加小腿脚掌以及踝关节在立定跳远的力量，考生每次单脚跳的时间为一分钟，次数为三十到六十次。

　　立定跳远这个项目是没有什么难度，练习立定跳远的有一定的技巧，想要提高中考立定跳远的成绩，你们一定要按照上文的要去进行。