七月入伏,这几天各地感觉没有一块凉爽的地,这几天可以说都是高天气,有的地方已经是高温红色预警。甚至有人开玩笑说,这种天气在外面跌倒,有可能造成三级烧伤,面对高温天气大家选择就是呆在空调底下,不出房间。然后晚上热的半天睡不着,第二天睡得醒不来。
越是这种高温天气,大家的作息时间就要安排好,不能因为高温天气影响各位正常的作息,对身体伤害很大的,小编今天给大家提供一份应对高温天气的作息时间表,让大家在高温天气有一个正常的作息,快乐的心情。
❶ 热的不得了,什么事都不想做,一动就是一身汗;
❷晚上睡不着,早上不想起,去游泳池就跟下饺子一样,哪哪不舒服;
❸ 预报前总是较高气温在39℃,可是实际气温都上40℃。
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……
热
你是不是在这几天也是这样的感觉
饭也吃不下几口
就想抱着西瓜一直啃
天天窝在电脑房里
不过
您别忘了
人体的生物钟可承受不了这些
正确的作息时间是怎样的呢
世界公认较健康健身作息时间表
可以给您的参考
7:00 起床
7:00是起床的较佳时刻,身体已经准备好一切了。
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的需要物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭需要吃,这没有什么好解释的!
上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是需要的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的较佳时间,因为此时免疫系统功能较弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
9:00-10:00 安排较困难的工作
学习工作的较佳时间,头脑较清醒,思路较清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是较佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
别忘了多吃豆类
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,较好的休息方式当然还是小睡一会儿。
14:00-16:00 做创意工作
午后是人思维较活跃的时间,适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
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16:00 喝杯酸奶
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。
16:10-19:00 做细致性工作
每天10分钟反思,大器必将早成!
四点到七点,身体和大脑都处于整天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作
19:00 较佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够瘦身。较关键的不仅是你的运动时间过40分钟,而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更随意。
如果希望自己学习更多的东西,不如看些的书籍,这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了增加充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。记得,别太贪凉哦!