咱们舞蹈艺考生在日常的舞蹈训练中总是会面对一些舞蹈动作做不到位，其实也不光是咱们舞蹈艺考生，咱们影视类的艺考生其实在形体训练中也是常常碰见这些训练问题，所以为大家整理出舞蹈训练注意事项。
 

　　1前桥怎么打?

　　练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。

　　顺序是： 左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

　　2腰部没力，太硬怎么练?

　　每天较好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

　　针对腰的软度练习：

　　空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

　　腰部力量练习：

　　①下腰：

　　双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

　　②腹背肌：

　　仰卧起坐，十个一组，一次五组。

　　背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

　　3男子旋子360和空转不稳怎么练?

　　旋子360和其他空中技巧一样，主要是空中腰部力量的控制与旋拧，以腰发力，同时要控制好腰部力量，较好有滞空，注意抬头挺胸，腿要绷直。空转是比较难的旋转技巧。对全身的协调能力与控制能力要求高。

　　注意细节是：

　　蹬地时要有力，你的高度越高圈数也就越多，不过一般就是两圈!空中注意手脚的位 置，身体协调，手位要正，双腿加紧，绷脚。

　　腰是重中之重，腰要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影响。多练练小跳和四位转。

　　4下叉下反了怎么办?

　　“一日练，一日功，一日不练百日空”。

　　只能再练了，多压腿，多踢腿!

　　软开度需要每天坚持练习，不然就会回功，坚持吧，不要让自己的努力白费。

　　5怎么压脚背才有效果?

　　压脚背的话是压两方面：脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。

　　大脚背较好有人帮你压，方法是： 找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要增加脚踝处的筋都到。

　　小脚背训练： 跪在地上，在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。

　　6侧空翻找不到感觉怎么办?

　　1、练习侧空翻之前要先练习下腰(摸地就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试纸找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。

　　2、空翻时，身体的顺序应该是：

　　单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿向上踢，这是同时完成的。

　　3、注意的是：

　　倒重心，蹬地要用力，空中要抬头挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一条腿要快跟，落地要轻，可以找两个人或一个人抄你，辅助你空中翻腾，让你充分体会滞空翻腾的力道。

　　7舞感不好怎么办?

　　舞感不好只能多看多跳多体会了，多多练习，多看看舞蹈，多多模仿，应该会有进步的!

　　8点翻老歪怎么办?

　　点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转，你总歪应该是在过程中没有挑腰。

　　点翻的要点：

　　双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;脚要点到位，在半脚尖完成翻转， 脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来;大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。你可以把自己的点翻拍下来，然后看看毛病。

　　9四位转找不到感觉怎么办?

　　1、四位转不是没有感觉，是练习不到位。勤加练习，感觉就有了。

　　2、四位转能力的练习：

　　半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄);留头甩头。

　　3 、四位转注意事项：

　　半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

　　10平转怎么练好?

　　平转是较基本的旋转。

　　说几个要点：

　　头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪;

　　上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够;

　　跨立住，不能松;

　　两条腿要立直，半脚尖立到头;

　　转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

　　11腿部的韧带太差了怎么办?

　　腿的柔韧性是较好练的。三分压腿七分踢。

　　每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

　　12开肩的方法?

　　在把干上开肩：

　　双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴 下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。

　　注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。

　　13胸腰要怎么练?

　　胸腰的练习与开肩方法类似。

　　先在把杆上开肩，之后可以进把杆里面，胸腰部分靠在把杆上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。

　　练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

　　14腿一直抱不起怎么办?

　　搬后腿：1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

　　2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

　　3、注意事项：搬后腿时要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

　　15后跨跟应该怎么练?

　　练习后胯根的开度：跨分为小胯和大跨，小胯应该比大胯难练。

　　小胯：

　　坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。

　　注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

　　大胯：

　　面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。

　　多坚持一会，时间越长，胯越开。