我是一个中考女生，体测八百米是五分钟。但是及格是三分二十。现在离中考还有一年，怎样训练可以达到三分钟呢?每天夜跑可以吗?

　　体育中考前一年怎么进行训练?

　　题主是中考女生，体测八百米达不到及格线，准备加强训练，你是个有上进心的女孩子，提早进行体能训练是体育中考过关的增加，你能夜跑训练说明你训练决心坚定，你会顺利过体育中考。

　　800米跑是女生体育中考的考试项目，这一关需要过，只要跑步项目能过关，说明你体能没问题，其他选考项目也就不在话下。你现在开始训练不迟，只要注意以下几点就行：

　　一，在跑步训练期间，要注意飲食营养的补充，增加蛋白质食品的摄入，多吃点鸡蛋，牛肉，可以增强腿部肌肉的力量。

　　二，循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，增强自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。

　　三，养成跑步训练前做热身习惯，慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。练习在做准备活动时放松心情，快乐运动，测试时就不会紧张了。

　　四，跑步时练习跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同时呼吸。上身保持稍向前倾，双臂摆动逐步加快，练习过弯道时动作，身体稍向内倾，步伐加大，在经过几个月的基础训练后，再上跑道练较后冲刺阶段的无氧运动。

　　有志者事竞成，跑步训练不光能帮你顺利过体育中考，还能强体健身，德智体发展，更好的应对繁忙的学习，未来的工作压力，为社会作贡献。

　　祝你各学科发展，顺利过中考。